Sjajni saveti o tome kako da se ublaže simptomi

Vrati se u život!
Istraživanje je pokazalo da samo oko 25 % žena sa simptomima vezanim za menstrualni ciklus zatraži tretman. Preostalih 75 % ne traži pomoć - to je zbog toga što mnoge žene veruju da ti simptomi predstavljaju normalan deo života i naučile su da ih podnose. Nemoj da budeš jedna od njih! Razgovaraj sa lekarom/ginekologom o svojim simptomima i pokaži mu svoj dnevnik u kojem se mogu pratiti obrasci tvojih simptoma. Lekar će moći da na najbolji način odredi odgovarajuće opcije tretmana, kao što su promene u načinu života, modifikacije u ishrani, dodaci ishrani ili lečenje medikamentima.
Šta možeš da učiniš da bi se rešila tih simptoma?
-Pokušaj da bolje savladavaš stres - na primer, uzimanje časova joge ili taj čija može da ti pomogne da se opustiš.
-Izdvoj vreme za redovne fizičke vežbe - vežbaj najmanje tri puta nedeljno da bi povećala nivo svog endorfina.
-Nastoj da se odmaraš i da kvalitetno spavaš.
-Beleži svoje simptome u dnevnik svakog dana.
-Trudi se da održavaš zdravu ishranu proizvodima od integralnog zrnevlja, povrćem i voćem, kao i hranom bogatom proteinima kao što su meso, riba i jaja - prednost treba da ima hrana sa malim sadržajem masti, šećera i soli.
-Smanji unošenje kofeina i alkohola, naročito u premenstrualnim fazama.
-Nemoj da pušiš.
-Raspitaj se kod svog ginekologa o dodacima ishrani kao što su vitamin B6, vitamin E, kalcijum i magnezijum, kao i o hormonskom tretmanu.